Trong nhịp sống gấp gáp, điều quý nhất không phải chạy nhanh hơn người khác, mà là biết dừng lại đúng lúc để chăm sóc nội tâm. Tâm an không phải do hoàn cảnh bên ngoài quyết định, mà nở ra từ sự hiểu và thương nơi chính mình.
Bốn tâm vô lượng
- Từ: Ước muốn cho mình và người được hạnh phúc.
- Bi: Mong mọi nỗi khổ đau được vơi nhẹ.
- Hỷ: Niềm vui chân thật trước hạnh phúc của người.
- Xả: Buông chấp trước, giữ tâm quân bình.
“Không có con đường nào dẫn tới hạnh phúc; hạnh phúc chính là con đường.”
Bảy bước chuyển hóa sân hận
- Nhận diện cơn giận: “Mình đang giận.”
- Thở sâu ba hơi, đặt tay lên ngực.
- Tạm dừng lời nói, trì hoãn quyết định.
- Quán chiếu nguyên nhân: nhu cầu nào chưa được đáp ứng?
- Thấy tính vô thường của cảm xúc.
- Nói lời ái ngữ khi đã lắng dịu.
- Học bài học và buông xả.
Chánh niệm trong công việc
Khi làm một việc, chỉ biết rõ việc ấy. Gửi email thì chỉ gửi email. Họp thì chỉ họp. Ăn thì chỉ ăn. Sự tập trung đưa ta về hiện tại, nuôi dưỡng hiệu quả và bình an.
Năm thực tập mỗi ngày
- Thức dậy trong biết ơn: nêu 3 điều biết ơn.
- Đi bộ chậm 5 phút, cảm nhận bước chân và hơi thở.
- Một giờ làm việc không đa nhiệm.
- Nói một câu ái ngữ với người thân.
- Viết ra một điều cần buông bỏ hôm nay.
“Hiểu biết đưa tới thương yêu; thương yêu làm vơi khổ đau.”
Hồi hướng
Nguyện cho tâm an của mình lan tỏa tới mọi người xung quanh; ai gặp cũng được thêm niềm tin, bớt lo âu. Xin cho chúng ta đi trong chánh niệm, nói lời ái ngữ, làm việc lợi ích và nuôi dưỡng tình thương.